こんにちは。
自分軸カウンセラー よしみです。
「なんで、また同じ失敗を繰り返してしまうんだろう」
「いつも同じタイプの人に傷つけられる」
そんなふうに感じたことはありませんか？
それは決して、“あなたが成長していないから”ではありません。
同じ悩みや現象が繰り返されるのは、潜在意識が“そろそろ軌道修正の時だよ”と知らせているサインなのです。
私たちの心の奥には、長年の“思考癖”が根づいています。
それは、過去の経験で身についた“自分を守るための自動プログラム”。
でも、大人になると、その思考癖が現実の流れを止めてしまうことがあります。
そこで、今回の記事では、そんな「負のループ」を抜け出し、思考癖を優しく書き換えるための５つのコツを紹介します。
繰り返される現実の中に隠れた、あなたの本当の成長サインに気づいていきましょう。
Contents
なぜ同じ悩みや失敗を繰り返すのか？
「どうして毎回こうなるんだろう？」
そう思う上手くいかない出来事が続くと、自分を責めてしまいがちです。
でも、実はそれこそが“潜在意識からのメッセージ”。
同じパターンの繰り返しは、あなたが気づいていない心の設定ファイルが動いているサインなのです。
ここでは、なぜ潜在意識が同じ現実を再生してしまうのか、そしてその「繰り返し」にはどんな意味があるのかを解き明かしていきます。
潜在意識は“慣れた現実”を好む
潜在意識は、「変化」よりも「安全」を最優先します。
たとえそれが幸せを感じるものではなくても、「いつもの現実＝安心」と認識してしまうのです。
たとえば、
●つい自分の気持ちを我慢して人の顔色に合わせてしまう
●疲れているのにまた頑張り過ぎてしまう
●自分を傷つけると分かっていても同じタイプの人に振り回される
こうした“お決まりの現実”が繰り返されるのは、潜在意識が「このパターンが一番安全」と思い込んでいるからなのです。
これはあなたが悪いわけではなく、脳のホメオスタシス（恒常性維持機能）が働いているだけなんです。
脳は、変化＝危険と判断するため、たとえ不満足でも「いつも通りの自分」を選ぼうとしてしまいます。
だからこそ、負のループを抜け出すには、「繰り返し＝失敗」ではなく、「慣れたパターンを今こそ超えるサイン」と捉えることが大切。
「また同じだ」と気づいた瞬間こそ、潜在意識の設定（思考癖）を書き換えるチャンスなのです。
“繰り返し”は悪循環ではなく“修正サイン”
実は、同じ悩みやネガティブな出来事が何度も起こるとき、それは潜在意識があなたに「もういい加減、このパターンをそろそろ終わりにしよう」と伝えています。
「もう一度、本当にこれで良いのか見直してごらん」という成長の課題なのです。
このとき重要なのは、「なぜこうなるの？」と外側の出来事や自分を責めるのではなく、「この現実を通して、何を気づかせようとしているのか？」と内側を観察すること。
負のループの正体は、“望む現実”ではなく“思考癖の再放送”です。
同じテーマが再生され同じように嫌な感情になるのは、まだ潜在意識の中に「未完了の思い」が残っているからです。
たとえば、幼い頃に感じた「認めてもらえなかった寂しさ」や「愛されたかった痛み」。
それが癒されずに残っていると、潜在意識は“同じ構図の現実”をつくり出して、「もう一度向き合って」「本当にこのままでいいの？」と伝えます。
このループこそが、心の修復プログラム（＝インナーチャイルドの癒し）を促しているのです。
だから、負の繰り返しは、罰ではなく導き。
潜在意識が「もうここから卒業できるよ」とサインを送っているだけ。
負のループは、あなたを苦しめるためではなく、“本当の自分を取り戻す”ために起こっているのです。
負のループを作る「思考癖」の正体
現実がうまく変わらないとき、つい「私はネガティブだからダメなんだ」と思ってしまいますよね。
でも本当は、ネガティブ思考も“あなたを守るためのプログラム”。
潜在意識が、過去の痛みをもう二度と味わわないようにと、自動で防御反応を起こしているだけなのです。
ここでは、その「思考癖」がどんな仕組みで作られたのかを、インナーチャイルドやブロックの観点から見ていきましょう。
ネガティブ思考は“防衛プログラム”
ネガティブ思考というと、つい「直さなきゃ」「変えなきゃ」と思いがちですが、実はそれは“潜在意識があなたを守ろうとしている現われ”です。
たとえば、
●「失敗したくない」
●「嫌われたくない」
●「また傷つくのが怖い」
これらはすべて、過去に「怖かった」「悲しかった」と感じた記憶からくる自然な反応。
つまり、防衛プログラム（＝メンタルブロック）なのです。
潜在意識は、「同じ痛みを二度と味わわせない」ために、行動を止めたり、人間関係を避けさせたりします。
だから、うまくいかない現実が続いているとき、それは「潜在意識がまだ守りを解いていない」だけ。
あなたが怠けているわけでも、ポジティブが足りないわけでもありません。
“守りすぎて動けない”状態こそが、負のループの正体。
なので、責めるよりも、「今はまだ変わることが怖いんだ」と理解することが、思考癖を書き換える最初の一歩になるのです。
思考癖は“感情の記憶”から生まれる
私たちの思考は、実は「感情の記憶」に支配されています。
たとえば、幼い頃に「我慢しなきゃ」「空気を読まなきゃ」と感じた子どもは、大人になっても無意識にそのルールで生き続けます。
この“感情の記憶”は、潜在意識の奥にあるインナーチャイルドの声として残ります。
その声は、ふとした瞬間にこんな言葉をつぶやくのです。
「どうせ私なんて」
「私がもっと頑張らなきゃいけないんだ」
「また怒られるかもしれない」
この繰り返しが、「思考癖」としてその通りの現実を再生しているのです。
けれど、ここで大切なのは、この“癖”を責めることではなく、気づき理解してあげること。
あなたの中の小さな子ども（インナーチャイルド）は、本当は「頑張らなくても愛されたい」と望んでいるだけ。
インナーチャイルドが安心を取り戻したとき、心の中のブロックは自然にゆるみ、思考癖は少しずつ、優しく望む方向に変化していきます。
つまり、思考を変えるには、まず“感情の記憶”に気づき癒すこと。
ありのままの感情を理解し、受け入れることが、最も確実な書き換えのプロセスなのです。
負のループを断ち切る！思考癖を直す5つのステップ
「考え方を変えよう」と頭で分かっていても、気づけばまた同じパターンの思考に戻ってしまう・・・。
思考癖を変えるには、“意志”よりも“習慣”が大切です。
なぜなら、潜在意識は「繰り返される行動」によって新しい設定に書き換えられるからです。
現に、今の思考癖も、これまで何十年間の繰り返しによって出来上がったものです。
だから、今からでも十分、繰り返しの習慣によって書き換えることができるのです。
ここでは、負のループを抜け出すための５つの実践ステップを紹介します。
すぐにできることばかりなので、気軽に試してみてください。
ステップ１）「また同じだ」と気づく
ステップ１は、「また同じだ」と気づくことです。
これが第一歩であり最大のコツです。
「また同じことしてる」「この感じ、前にもあったな」
そう気づけた瞬間、実は、すでに負のループの外に出ているんです。
潜在意識は“無意識の領域”なので、気づくこと自体がすでにもう大きな変化。
気づいたということは、もうそのパターンを“俯瞰・観察できる自分”に変化できているということです。
つまり、「またか」と思った瞬間は、いつものように責めたり落ち込むタイミングではなく、「いよいよ卒業の時がきた」という気づきの瞬間なのです。
ループに気づく＝ループを超える扉を開く瞬間です。
ステップ２）自分の中の“決まり文句”を観察する
ステップ２は、自分の中の“決まり文句”を観察しましょう。
要は、自分の口ぐせ・心の声を観察することです。
たとえば、
「どうせ無理」
「また失敗するかも」
「私なんて」
「まだまだ頑張らなきゃ」
「我慢、我慢」
こうした心の口ぐせパターンは、心の“自動再生スイッチ”のようなもの。
日常の中でこのフレーズをつぶやく自分に気づいたら、「今、私、また過去の設定を再生している」と気づくだけでOKです。
決して感情を深堀りしたり否定せず、ただ観察。
それだけで、潜在意識は「今の自分が冷静に見てくれている」と感じて、防衛反応を弱めていきます。
他のだれでもなく、“自分で自分を見つめるまなざし”が、思考癖を書き換える最強のツールなのです。
ステップ３）否定的な言葉を“やわらかく書き換える”
ステップ３は、否定的な言葉をやわらかく書き換えましょう。
潜在意識は、「言葉」ではなく「感情のトーン」を受け取ります。
だから、いきなり自分を戒めるような言葉や、無理だと感じるようなポジティブな言葉に変えなくて大丈夫。
たとえば、
「どうせ無理」→「上手くいったりして！」
「私はダメ」→「私にできることもあるかも」
「できない」→「もしかしたら上手くいくかもよ」
こんなふうに、“責める言葉”を“やさしい言葉”に置き換えるだけで、心の波が静まり、潜在意識は安心して新しい口ぐせを受け入れ始めます。
口ぐせを変えるというのは、現実をこれまでと違う方向に変える“エネルギーの矢印”になってくれます。
それがやわらかい言葉であればあるほど、心が緩み、現実は優しく動き出します。
ステップ４）成功の“体感記憶”を育てる
ステップ４は、成功の“体感記憶”を育てましょう。
潜在意識は、「できた」「やった～！」という感覚をエネルギーの栄養にします。
だから、どんなに小さな成功でも「大いに喜びを感じて味わう」ことが大切です。
たとえば、
●新しい口ぐせを呟けた
●いつもより笑顔で過ごせた
●一瞬でも「心地いい」と思えた
これらすべてが、“成功体験”です。
潜在意識は、「できた！」という感覚を新たに記憶し、その波動を再生しようとします。
つまり、喜べば喜ぶほど、繰り返せば繰り返すほど、潜在意識はそのパターンを繰り返し現実化するのです。
だから、小さな成功をコツコツ積むことが、思考癖をポジティブに上書きする最短ルートなのです。
もう、その新しいパターンを習慣（癖）にしちゃうのです。
ステップ５） 自分を責めない「観察者モード」で過ごす
最後のステップは、自分を責めない「観察者モード」で過ごすことです。
負のループを抜ける最大のコツは、自分を“責める側”ではなく“観察する側”に立つことです。
「またやっちゃった」と責めるのではなく、「なるほど、こういう場面で、私はこういう反応をするんだな」と観察する。
まるで研究者がデータを見ているように、冷静に眺めるだけでOKです。
この“観察者モード”に入ると、潜在意識は「この人、もうネガティブな感情と同化していない」と判断し、過去のパターンを解除していきます。
責めるのではなく、気づく。
無理に変えようとせず、観察する。
それだけで、あなたの潜在意識は新しいパターンを学び始めるのです。
👉潜在意識の変化期に起こる“揺れ戻し”に対処するには、コチラをご参考に！
潜在意識をプラスに変える習慣づくり
思考癖を変えるには、「一気に変わる」よりも「少しずつ馴染ませる」ことで上手くいきます。
なぜなら、潜在意識は、“繰り返し”によって新しい設定を学ぶからです。
一瞬で変わろうとすると、大きくリバウンドしてしまいます。
まるで、急なダイエットのようにね。
だから、どんなに深いブロックも、毎日の小さな積み重ねで、やがて自然にゆるみ、大きく書き換えが起こります。
ここでは、潜在意識をプラスに整えるための習慣のつくり方を紹介します。
無理なくできる習慣は、あなたの思考と現実を少しずつ上手く変えていきます。
朝と夜に“安心のルーティン”を取り入れる
朝と夜は、潜在意識がもっとも受け入れ態勢が整っているゴールデンタイム。
この時間を“安心の波”で満たすことで、思考のベースを整えられます。
朝は、目覚めて最初の3分を「今日の私にOKを出す時間」に！
たとえば、鏡の前で、
「今日もちゃんと起きられたね」
「昨日より少し楽な気分だね」
など、どんな小さなことでも“肯定”してあげましょう。
夜は、布団に入る前の3分を「リリース（手放し）の時間」に！
「今日もお疲れ様」
「もう力を抜いちゃっていいよ」
と、自分に優しく声をかけながら深呼吸する。
この“朝の肯定”と“夜の安心”の繰り返しが、潜在意識に新しい感覚を教え込みます。
こうした小さな儀式が、“プラスの波”を日常に定着させるコツです。
環境と人間関係を“安心基準”で選ぶ
潜在意識の書き換えは、「どんな環境にいるか」で大きく変わります。
なぜなら、人間のエネルギーは、自分が長く身を置く空間の波動に影響されるからです。
部屋・職場・SNS・人間関係・・・すべてが、あなたの思考に無意識で影響を与えています。
負のループを抜け出したいなら、まず「安心できる空間」を選びましょう。
●落ち着く香り
●心地いい音楽
●好きな小物やアイテム
こうした五感への良い刺激が、潜在意識に「ここは安全だ」と教えてくれます。
そして、人間関係も“安心基準”で選ぶこと。
職場ではなかなか難しいと思います。
なので、せめて、プライベートな付き合いなどから意識してみてください。
「気を使わずに話せる」「自然体でいられる」
そんな関係こそ、潜在意識が緊張を解く場です。
すると、なぜか、職場でも自分にとって苦手な人が去り、とっても感じの良い人が入ってくるなんてことが現実が起こり始めるんですよ。
逆に、いつも疲れる関係・我慢が前提の人間関係は、あなたの中の“古い思考癖”を刺激し続けてしまいます。
すると、ますます難しい人間関係が増えてしまいます。
無理してあれもこれも変わろうとする必要はありません。
できるところから、安心できる環境を選んでいくようにしましょう。
外の環境が変われば、心の環境も静かに整っていきますよ。
👉癖を直した後は“委ねる練習”！コチラの方法でさらに整えましょう。
まとめ｜繰り返しは“失敗”ではなく“軌道修正”
今回は、負のループを生む思考癖の正体を解説し、潜在意識をプラスに変える５つの実践とコツをお伝えしました。
同じ悩みや失敗が繰り返されるのは、あなたがダメだからではありません。
それは、潜在意識が「もうそのパターンを卒業していい」と伝えている心の修正サインです。
気づき、観察し、優しく書き換える。
その小さな積み重ねが、やがて大きな現実の変化となって現れます。
負のループを抜け出すとは、“今までの自分を否定すること”ではなく、“もう一段深く自分を理解していくこと”です。
繰り返し修正しながら、少しずつ“望む世界”へ抜け出していきましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございます💖
👉 「引き寄せの法則」と潜在意識の関係を基本から理解を深めたい方は、まずコチラの記事から☆
