こんにちは。
自分軸カウンセラー よしみです。
あなたは最近、「ちょっと疲れてるな～」って感じていませんか？
体の健康状態が悪いわけではないけれど、ストレスなのかな？ なんだか心が重い…。
でも、わざわざ外着に着替えてお化粧して、癒してもらえるようなサロンに出掛けるのも面倒だし・・・。
そんな時に、お家で自分で簡単にできる、パ～ッと気分が晴れる方法があればいいですよね。
そこで今回は、「スピリチュアルヒーリング」という、プロに頼らなくても自分で簡単にできる癒しの方法を３つご紹介しようと思います。
３つセットでやらなくても、どれか1つをやるだけでも十分効果を得られますよ。
Contents
スピリチュアルヒーリングの基本
実践に入る前に少しだけ、「スピリチュアルヒーリング」について、簡単にお話ししておこうと思います。
スピリチュアルヒーリングとは何か？
スピリチュアルヒーリングとは、言ってみれば、心と体のバランスを整えるための一つの手法です。
特に心の奥深くにあるストレスや不安を解放し、内面からの癒しを促進する方法です。
それには、特別な道具を使ったり、特殊な能力を駆使した「癒し」という様々な方法があります。が、ここではそのような道具やプロに頼る方法ではなく、自分でも簡単に出来るスピリチュアルヒーリングに焦点を絞ってお話しを進めます。
どれもシンプルな方法なので、特別な道具や場所は必要ありません。
まして、なにか特殊な能力が必要なわけでもなく、人間の心理的構造や脳の仕組み、本来の肉体機能を活用した癒しの方法です。
簡単に言えば、お母さんが子どもを寝かし付ける時に、体をトントンしたり、子守歌を歌ってやったり、どこか痛みがある時は手でさすってやったり・・・というものに近いかもしれませんね。
なぜスピリチュアルヒーリングが今、注目されるのか？
「スピリチュアル」という言葉に、ちょっと神秘的な響きがありますが、実は私たちの日常に、スピリチュアルというものは密接に関わっているんです。
現代社会は忙しく、ストレスが溢れていますよね。
そんな中で、目には見えない自分自身の内側に意識を向け、心のケアをすることが、とても重要になってきています。
健康でいるには、肉体的なケアだけが大切なのではなく、心も整っていてこそ健全に日常生活を楽しめるという認識を多くの人達が持ち始めています。
スピリチュアルヒーリングは、そんな現代人の「心の健康」というニーズに応えるために注目が高まっています。
スピリチュアルヒーリングの効果
では、スピリチュアルヒーリングには、どのような効果があるのか、もう少し詳しく見ていきましょう。
精神的なバランスの改善
スピリチュアルヒーリングを行うと、まず感じられるのが精神的なバランスの改善です。
日々の忙しさや、あーだこーだという思考の渦に飲まれていると、知らず知らずのうちにストレスが積み重なり、心に疲れを感じてしまいますよね。
スピリチュアルヒーリングは、そのような心の状態を内側から落ち着かせ、感情のバランスを取り戻すのを助けてくれます。
ストレス軽減と心の安定
次に、ストレスの軽減と心の安定です。
心がリラックスすることで、ストレスが軽減されます。
心の安定を得ることは、日常生活の質を高めることに直結します。
テキパキと予定をこなし、軽やかに行動できると、余力が生じます。
すると、仕事や家事などの自分がやらなくてはいけない事とは別に、自分のやりたいことにも心や行動を向けることができます。
そのために、スピリチュアルヒーリングは、自分の心身の状態に意識を注ぎ、寄り添うことで、どんどん心は穏やかにクリアになります。
体と心のつながり
心と体は密接につながっています。
心が落ち着くことで、無意識にこわばっていた体の緊張もほぐれ、本当のリラックスした状態になれます。
スピリチュアルヒーリングを通じて、心身のバランスを整えることができるのです。
現代人はとにかく思考と感情を使い過ぎています。
様々な科学技術が発展したことによって、時間や体を使う負担が軽減されていることは良いのですが、それに反比例して目や思考・感情を使いすぎ、人間本来の体と心のバランスが崩れがちです。
体と心は繋がっていますので、体を存分に動かすことで、心のバランスも整います。
逆を言うと、心を整えることで、体調も整ってくるわけです。
心に積もり積もった余計なものを取り除いていくことで、体も楽に軽やかになっていきます。
自分でできるスピリチュアルヒーリング3点セット
では、いよいよ具体的なスピリチュアルヒーリングの実践に参りましょう。
ここでは、どこでも自分で簡単にできるスピリチュアルヒーリングの3つの方法を解説と共にご紹介します。
これらは誰でも始められる簡単なものなので、安心して試してみてください。
そして、自分にしっくりと効果を感じられる方法を、日常に取り入れていくようにして下さいね。
許し瞑想
まず1つ目のスピリチュアルヒーリングの方法は、許し瞑想です。
人は、生きていたら当たり前に生じる怒りや悲しみなどのネガティブな感情を、「良くないもの」と決めつけてフタをしてしまいます。
でもそれは消化しきれないまま、脳内に残り、まるでコレステロールのようにベッタリと体の他の組織にまで悪影響を与えます。
なので、それらを浄化していく手段として、「許し」という瞑想がとても有効的です。
方法は簡単です。
人を許すということは、そう簡単に出来る事ではありません。
ここでの許しというのは、人や周りを許すのではなく、自分自身を許すんです。
あんなことに腹を立てた、こんなことに傷ついた、情けないと感じた、そんなネガティブな感情を自分に向けてしまった、そんな自分を許してやる。
すると、まず自分自身の心の重荷を降ろすことが出来るので、自然と他人を許せる自分にもなれていきます。
ネガティブな感情に揺れにくくなります。
なので、焦らず、まずは自分自身に向けてしまったネガティブなアレコレを許していきましょう。
①体を楽にした状態で目を閉じます。
②深呼吸を数回した後、自分の呼吸だけに意識を向け、心を落ち着かせます。
③心に浮かぶ自分が使ったネガティブな感情を思い出し、「〇〇〇〇な自分を許します」「腹を立てた自分を許します」と、思い付く限り許していきます。
同じ内容のことが繰り返し出てきても構いません。その都度、許していきましょう。
④もう許す事は出尽くしたなと感じたら、最後は、「今日という日を無事に過ごせている自分は凄い！」「よく頑張っている」「ありがとう」と、自分の肩や腕を擦ってやりながら、自分への労いや感謝、誉め言葉を掛けてやりましょう。
<余裕がある時は・・・>
捨てても良い紙とペンを用意して、グルグルと線を描きながら許しの瞑想をやる。
そして、終わった後は、その紙を破いて捨てる。
これは、体も使うことで、心と体の両面からのアプローチになり、より効果的です。
私はよく、この許し瞑想を、銀行や病院での待ち時間にやります。
先日も、この許し瞑想をやった後に、数年前に喧嘩別れのようになっていた友人から、「あの時は、本当にごめんなさい」と突然の電話があり、さらに心が晴れやかに！
もし、自分を許せていなかったら、「突然謝られても・・・・」と、友人を受け入れられなかったかもしれません。
このように、ネガティブな出来事が、良い方向に転じるようなシンクロも起こったりしますよ。
エネルギーを充電する瞑想
先ほどの心の重荷を降ろす方法とは逆に、次は、エネルギーを充電する瞑想です。
心が疲れ、枯渇した状態では、頑張ろうとしてもカラ元気になってしまいますよね。
「心ここにあらず」のような、地に足がついていないようなフワフワした状態になります。
なので、心の重荷を降ろすことと同時に、活力を充電することも必要です。
①快適な状態で目を閉じリラックスします。
②心の中で、宇宙や自然から綺麗にキラキラと光るエネルギーが自分の中に流れ込んでくることをイメージしましょう。
③そのエネルギーが体中を巡り、まるでコピー機が光りながら原稿をスキャンしているように、体の内側に光を当てていくことをイメージしましょう。
④十分に体の中に光が満ちたら、今度は、体の外側にその光を放出させていくことをイメージしましょう。
自分と周りが光に包まれていく感じです。
⑤気が済むまで存分に、その光と一体化している感覚を漂いましょう。
にっこりと自然と笑顔が出たり、心地良さを感じることが出来たらオッケーです。
＜ポイント＞
思考は差しはさまないことが大事です。
もし、何かアレコレと頭のお喋りが始まったら、「今、その思考はいらないよ」と呟き、まるで川に落ちた葉っぱが流れ去るように、その思考を見送り、縦横無尽に駆け巡る光にのみ集中していきましょう。
元々、私たちの肉体は、目には見えないだけで、光のエネルギーを宿した細胞の集まりです。
意識的に光を感じることで、細胞が活性化し始めます。
そのことによって、なぜか体が軽くなったような感覚と、足でしっかりと地面を捉えて地に足のついた感覚、肉体の充実感を感じられるようになりますよ。
＜余裕がある時は・・・＞
実際に、太陽の光や暖かさを感じながら、エネルギーを充電する瞑想をやってみましょう。
窓越しでも良いので、存分に大自然からの恵みを受け取りながら、体の隅々、体中の全細胞にエネルギーを巡らせていきましょう。
五感を活用しホルモン分泌を活性化
もう１つのスピリチュアルヒーリングは、五感を活用しホルモン分泌を活性化させる方法です。
これらは、アロマセラピーやアーシング、音楽療法などで取り入れられている方法です。
あなたが最もリラックスできる感覚、敏感な感覚器官を活用して、良いホルモンを分泌させます。
そのことによって、良いホルモンが体中を巡り、とても良いリラックス効果を生じさせます
例えば好きな香りで嗅覚を刺激することで、何とも言えない良い気分に浸りやすい人であれば、とことん好きな香りにこだわって、とびっきりの香りをゲットし楽しみましょう。
あるいは、音楽や自然の音を聴いて聴覚を刺激することで、素敵なイメージやアイディアが湧く人であれば、一日中好きな音楽、心地良い音に漂うということを自分に与えてあげましょう。
自然に触れ、触覚を刺激したり、好きな食べ物で味覚を刺激する。
好きな映画や絵画を鑑賞して視覚を刺激する。
など、様々な感覚を刺激できる環境に、ゆっくりと自分の身をあずけてみましょう。
その時に感じる、心地よい感覚に集中し、穏やかな気持ちを味わってください。
このプロセスを通じて、リラックス効果あるいは活力がみなぎってくるのを感じると、良いホルモンが自然と分泌され、心も体も癒しを得ることができますよ。
＜ポイント＞
「こうでなければならない」といったルールは、一旦、度外視しましょう。
一切の制限を設けず、あくまでも、自分が心地良いと素直に感じ切れるやり方を採用することが大事です。
まとめ
今回は、精神的な疲れを自分で簡単に癒すことが出来る、スピリチュアルヒーリングという３つの方法をご紹介しました。
特別な道具や能力、ルールなんて必要ありません。
自分にしっくりとくる、自分が心地良いと感じることが出来ればオッケーです。
その心地良さを、体が求めるままに任せて、存分に感じ切りましょう。
これらの方法は、日々の生活の中で簡単に取り入れることができ、心と体の調和を促進する素晴らしい助けになります。
心が軽やかに解放され、体にエネルギーが満ちると、なぜか分からないけれど、物事がスムーズに進み始めたり、問題や悩みが解消されたり、思わぬ嬉しい出来事が舞い込んできたり・・・と、良いことづくめな現象が起こるようになりますよ＾＾
ぜひ、自分を癒すということを後回しにせず、身も心も大切に扱いましょう。
心身共に健康であってこそ、リアルな現実を楽しむことができますからね。
最後までお読みいただき、ありがとうございます💖
