こんにちは。
自分軸カウンセラー よしみです。
今回は「自己統合とは何か？」というテーマでお話ししましょう。
もしかしたら、「自己統合」という言葉を聞いても、ピンとこないかもしれませんね。
でも、これがもし自分の望みをどんどん叶え、本当の自分らしい理想の生き方を見つける鍵だとしたら？
興味が湧きますよね？
Contents
自己統合とは？
自己統合とは、簡単に言うと、自分自身の思考・感情・行動が調和し、統一した「自分」を作り上げることを指します。
人間は誰しも、さまざまな顔を持っています。
喜怒哀楽などネガティブな自分とポジティブな自分、強さと弱さ、過去と現在…。
これらが、良い悪いと分離した状態ではなく、全てが一つの中でどう上手く共存していくか、それが自己統合の目指す姿なんです。
「でも、そんなことが本当にできるの？」と思うかもしれません。「私はいつも、ネガティブに振り回されて感情がコントロールできないのに・・・」「過去に辛い心の傷を抱えているから・・・」「本音をいつも出せず、周りに流されてばかりの生き方なのに・・・」と、自分に自信が持てないかもしれません。
確かに、自己統合は一朝一夕には達成できるものではありません。
でも、自己統合への過程を通じて、あなたは自分らしさを見つけ、内なる葛藤を乗り越え、より充実した人生を歩むことができるようになるのです。
想像してみてください。
自分の感情や思考、行動が一致し、自分自身に偽りのない
「これこそが私だ！」と実感・手応えのある生き方が可能になる。
そんな状態になれれば、あなたが望んでいる理想の人生はもっと手の届くところに近づくはずです。
自己統合は、自分自身を深く理解し、どんな自分もまんま受け入れ、その自分で自分らしく生きる自分軸を構築する旅のようなもの。
その旅を通じて、あなたは本当の自分を見つけ出し、人生を思い通りに豊かにするための鍵を手に入れることができるのです。
次の章では、自己統合がなぜ大切なのか、その意義を掘り下げていきます。
あなたの人生をステップアップさせる新たな視点をもたらすかもしれませんよ。
一緒に探求していきましょう！
自己統合って大事？
さて、前章で自己統合が何かについて触れましたが、ここでは「なぜ自己統合が大事なのか？」について焦点を当ててみましょう。
多くの人が日々を過ごす中で、自己統合の重要性を見過ごしがちです。
しかし、これを理解し、実践することは、本当に自分が望む人生を実現するために非常に重要なことなのです。
自己統合するには、まず自分自身と深く向き合うことから始めます。
その際に、自分の中の不快な部分や受け入れがたい感情に直面することもあるでしょう。
でも、心配はいりません。
これらは全て、より強く、ブレない芯のあるあなたになるための重要なステップですから。
では、自己統合がなぜこれほどまでに大事なのでしょうか？
一言で言えば、「思い通りにならない葛藤を解消し、本来の自分を取り戻す」ためです。
日々の生活の中で、私たちは社会的な期待、役割、そして自分自身に対するプレッシャーによって、本当の自分を見失いがちです。
自己統合を通じて、これら周りからの影響を受けず、自分の内なる本質・本音に従った生き方ができるのです。
例えば、あなたが仕事でのプレッシャーに悩んでいるとしましょう。
自己統合を進めることで、そのプレッシャーが本当に自分の成長にとって必要なものなのか、それとも単に「良く思われたい」「期待に応えなくてはいけない」と、過剰反応しているだけなのかを見分けることができます。
これにより、自分自身にとって本当に大切にしなきゃいけない事は何か、どのように行動することがベストなのかを瞬時に判断することが可能になります。
また、自己統合は自己受容への道でもあります。
自分の弱点や失敗を受け入れることで、自分自身をより深く愛し、他人に対しても同様の理解と尊重する姿勢を持てるようになります。
これは、より健全で充実した人間関係を築く上で不可欠な要素です。
次章では、自己統合を通じてどのような自分になれるのか、具体的な変化について詳しく見ていきましょう。
自己統合は単なる自己改善のプロセスではなく、真の自己発見の旅なのです。
その旅の素晴らしさを一緒に探っていきましょう。
自己統合によってどんなあなたになれる？
さて、ここで一番の疑問は、「自己統合を進めると、具体的にどんな変化が自分に起こるのか？」「どんな自分になることが出来るのか？」ですよね。
自己統合はただ自分を理解すること以上の意味を持ち、実際に人生に多大な素晴らしい影響を及ぼすのです。
自分らしく楽に生きられる
まず、1つ目。最も顕著な変化は「自分らしく楽に生きられる」ようになることです。
自己統合により、自分自身の真の欲求や価値観がはっきりとしてきます。
これにより、他人の意見や社会的な圧力に流されることなく、自分の心に忠実な選択ができるようになります。
自分らしい人生を歩むことで、ストレスや不安が軽減され、より満足感のある毎日を過ごすことができます。
ネガティブな過去に引っ張られない
次に、「ネガティブな過去に引っ張られない」ようになります。
過去の失敗やトラウマは私たちの行動や考え方に大きな影響を与えますが、自己統合を進めることで、これらの過去から学び、それを乗り越える力を身につけることができます。
これにより、過去のネガティブなアレコレに縛られることなく、「今」に集中でき、未来に対しても不安のない明るく前向きなでっかい理想を掲げることができるようになります。
そして、その理想に、わき目も振らず自信を持って一直線に向かっていくことができるようになります。
目標達成や願望実現がスムーズになる
また、「目標達成や願望実現がスムーズになる」のも、自己統合の素晴らしい効果の一つです。
自分自身を理解し、内面が整理されることで、目標に向かって効率的かつ集中的に取り組むことが可能になります。
大抵の場合、今の自分にないものを必死に求め、アレもコレもと手をつけ、結局どれもが中途半端になってしまう。
すると「一体自分が何を目指して生きれば良いのか？」「自分が生きる目的はなんだろうか？」という自分探しの迷子になってしまいます。
自己統合によって、自分を知り、方向性を定め、無駄なくありったけの自分で日々を生き抜くことで、夢や目標の実現が現実的なものとなります。
幸福感や充実感に満たされる
さらに、「幸福感や充実感に満たされる」ことも期待できます。
自己統合は、自分自身との和解・調和をもたらし、内面の平和と満足感をもたらします。
一日一日、「これでよし！」「今日もよくやった！」と自分に納得、満足できる過ごし方ができるので、何を見ても感謝の念を感じたり、日々の些細なことにも喜びを深く感じることができる。
そんな生き方や感じ方が、さらに幸福や喜びを感じられる出来事を運んでくるので、人生全体が向上していきます。
全てと上手く調和していける
最後に、自己統合は「全てと上手く調和していける」ようになることを意味します。
自分自身を理解し、受け入れ認められるようになることで、他者や周囲の環境とも調和しやすくなります。
自己統合が進むにつれて、周りのあなたへの態度が好意的なものに変わり、人間関係がどんどん改善されたり、生活環境が良くなったり、物事がスムーズに進み始めたり・・・と、ポジティブな相互作用がどんどん生まれるのです。
その時には、ありのままの自分で生きているだけで、全ての人や物事と上手く調和している自分に気付けることでしょう。
次章では、この自己統合への道のりについて、どのように歩んでいけば良いのかを具体的に見ていきましょう。
自己統合はそれ自体が人生の目標やゴールではなく、さらにその先、自己統合を継続しながらも、自分の叶えたい人生を思い通りに叶えていける自分になるための進化・成長の旅です。
その旅を楽しみながら、より豊かな自分・人生を目指していきましょう。
自己統合への道
では実際に、自己統合に向かうには、どのようなステップを踏むべきでしょうか？
自己統合への道は一筋縄ではいかないかもしれませんが、誰かのための自己改善ではなく、自分自身のため、より良い人生のために、本当の自分を確立する素晴らしい機会です。
そんな自己統合への必要なステップを示していきましょう。
ステップ１）自己理解を深める
まずは、「自己理解を深める」ことから始めましょう。
これには自己反省や内省が含まれます。
でも、それは決して自己否定をしたり、ネガティブな要素を排除していくものではなく、良いも悪いも全て含めて、自己受容できる自分になることです。
そして、徐々にネガティブをポジティブに書き換えていく作業でもあります。
そのために、まずは自己理解を深めることから始める必要があるんです。
自分の行動、感情、思考パターンを観察し、その大元になっている原因、それによって起こっている思い通りにならない現状を理解することが大切です。
自分の観察日記を書いて俯瞰するのも良いでしょうし、信頼できる友人やカウンセラーと話すことも、自己理解を深め、自分というものを整理する助けとなるでしょう。
ステップ２）感情の受容と表現
次に、「感情の受容と表現」を学びましょう。
これまで、周りを気にするあまり、本当の感情や思いを抑え込むのが当たり前だった人にとって、自分の感情を最優先にするということは、勇気が必要なことだと思います。
けれど、その積み重ねが、今の現状を生んでいる事実を認めましょう。
ここを変えていかないと、いつまでも自分を無視した生き方になってしまい、自分がいなくても、自分じゃなくてもいいような現実を繰り返すことになります。
自分の感情を認め、素直にそれを表現していくことは、ワガママでも自己中心でもなく、健康的な自分で生きることになります。
感情は私たちの内面の正直な声です。
本当の自分です。
その感情を無視したり、横に置いたりせず、自分が自分自身の最大の理解者となり、一番に自分の本音や感情に寄り添い、時に慰め、時に励ましながら、愛情を持って丁寧に対応できる自分になることで、人からもそう扱われる自分になれるんです。
ステップ３）直感・閃きに従う
自分の内なる声を受け入れることができるようになったら、次のステップは、「直感・閃きに従う」ということです。
自己統合が進んでいくと、あらあら不思議！
これまでの自分の知識や経験ではとても考えつかなかったような、直感や閃きがどんどん降り注いでくるようになります。
その直感や閃きは、時に、「そんなこと自分にはできないよ」と思ってしまうこともあるかもしれません。
けれど、自己統合が進むと、あなたが実現したい夢や理想を叶えるために必要な直感や閃きが、どんどん湧き出てくるようになるんです。
なんせ、自己統合ですからね。
あなたの望むことが望むように展開し、叶っていく。
そのためには、あなた自信がそれを阻んでしまっては意味がありません。
あなたがその直感や閃きに従ってこそ、これまでの叶わないパターンが、叶う流れに変わるのですから。
直感のままに選択する。
閃きのままに行動する。
だから楽に、望む自分や人生に変わっていくんです。
ステップ４）許し
ステップ２の「感情の受容」と同様に、ステップ４では「許し」という作業を真剣に取り組みましょう。
これは、周りの人や世間の理不尽を許すというものではなく、日頃、「こうでなければならない」「こうするべきだ」という思考や常識に、自分を縛り付けている自分を許すのです。
「許す」というと、ピンとこないかもしれませんね。
「緩める」という表現ではどうでしょう？
あなたが「絶対にこうしなければ！」と思い込んでいることは、本当に真実でしょうか？
実は、絶対にそうでなくても、もっと楽に上手くいく方法はあるのではないですか？
私たちは、無意識に、あまりにも自分の「こうでなければならない」というルールや思考に自分を縛り付けています。
それが自分を苦しめています。
自分どころか、周りにもそれに当てはめて、「違う」「間違っている」と判断してしまっていることが、本当に多いです。
だから、人間関係に摩擦が生じます。
思い通りに上手くいかない葛藤が生まれます。
楽に望みが叶う道から外れてしまいます。
なので、そんな思考やルールのがんじがらめから、まず自分を解放してやらないと！
そのために、まず、自分が自分に対して強要してしまっていることや、自分を後回しにしてしまっていること、自分で自分を否定し傷つけてしまっていることなど、どんどん許していきましょう。
この許しは、自己受容になり、自己統合の核でもあります。
自分への許しが上手になると、真に心の平和が訪れますよ。
ステップ５）目標設定と行動
最後に、「目標設定と行動」を実践しましょう。
自己理解が進み、自分をまんま受け入れられるようになり、直感や閃きに従って動いていれば、様々な余計な枠を取っ払った「心の奥底からの本当の望み」が出てくるようになると思います。
それは、「魂からの望み」と言ってもいいでしょう。
あなたがこの生涯で本当に叶えたいこと、生まれて来た意味や目的がどんどん明確になっていくでしょう。
そして、自己理解に基づいたリアルな目標、つまり、手に入れたい事や物、やりたい事、経験したい事などがどんどん湧き出てくるはずです。
そして、素直に行動できる自分になれるのです。
なぜなら、自己受容が進むと、自己肯定感が増し、思い付いたことは「なんとなく出来る気がする」ようになってくるからです。
それに従って行動することで、仮に上手くいかなくても、「失敗だ」と決めつけて落ち込んだり、「自信がない」「やっぱり自分はダメだ」と断念することなく、楽観的に別の上手くいく方法を探せる自分、果敢にチャレンジしていける自分になれる。
だから、ますます貪欲に欲求や新たな望みが湧き出てくるようになる。
成るか成らないかは分からない。
でも、それに向かって１つずつ行動することに意義を見出せ、そんな自分を心地良くさえ感じられるようになります。
その時には、もう、アレコレのネガティブに振り回されている暇も隙もない自分になれて、ただただ「自分」に集中し行動することが出来るようになれているはずです。
その姿こそが、自分らしく生きている表現になるのです。
焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。
自分自身に正直に、余計な思い込みの枠を取っ払って、新しい可能性に挑戦することで、自己統合の旅、つまりは、あなたの人生は、より豊かで意義あるものになるのです。
まとめ
今回は、自己統合とは？という理解を深め、望み通りの本当の自分に変わることができる自己統合への５つのステップを解説しました。
いかがでしたでしょうか？
自己統合への道は、時に難しく感じることもあるかもしれませんが、実はあなたが本当に求めていることは、たとえ困難だと分かっていても、自分のために無我夢中になれる「超魅力的な理想のゴール」ではありませんか？
困難を困難とも感じないくらい、むしろ充実感と幸福感、心地良ささえ感じられる「これが私だ！」という生き方ではないでしょうか？
そんな生き方を叶えるのが、自己統合への道です。
自己統合を目指す生き方自体が、より豊かな自己へと変化・成長し、満足のいく人生を可能にします。
自己統合への道は、まさに、自分軸ある生き様を紡いでいくことにもなります。
最後までお読みいただき、ありがとうございます💖
